GAL B-complex 60 capsule vegane

B-vitaminok gyakorlati útmutatója

 Bevezetés
A B-vitaminok nélkülözhetetlenek az anyagcseréhez, energiához és az idegrendszer egészségéhez.

Különösen fontosak az alábbiak számára:

• idősek,

• növényi alapú étrendet követők,

• várandós nők,

• genetikai mutációkkal élők (pl. MTHFR).

Ajánlott az egyedi pótlásuk, főleg akkor, ha nem kívánjuk multivitaminokat használni.

B1-vitamin (Tiamin)
Szerep: energia, izmok, idegrendszer.
Hiány: fáradtság, „mentális köd”, szív- és érrendszeri problémák.

Ajánlott formák: tiamin-hidroklorid, tiamin-mononitrát.
Kerülendő: tiamin-pirofoszfát/-monofoszfát/-trifoszfát (gyenge felszívódás).

B2-vitamin (Riboflavin)
Szerep: anyagcsere, energia, bőr. Fontos MTHFR-mutációkban és magas B6-dózisoknál.

Ajánlott forma: egyszerű riboflavin.
Kerülendő: riboflavin-5’-foszfát (előbb le kell bomlania).

B3-vitamin (Niacin)
Szerep: anyagcsere, NAD és NADP koenzimek, sejtszintű energia.

Miért nem mindig szerepel a készítményekben? Hiány ritka (csak nagyon finomított étrendben). Túladagolás problémát okozhat.

Jó formák: niacinamid, niacin, niacinamid-ribozid.
Kerülendő: inozitol-hexanikotinát (gyenge felszívódás, túl magas vérszint).

 B5-vitamin (Pantoténsav)
Szerep: energia, fehérje- és zsíranyagcsere, koenzim A.

Ajánlott forma: kalcium-pantotenát.
Pantetin: drágább, nem nyújt egyértelmű előnyt.

 B6-vitamin (Piridoxin)
Szerep: fehérje- és szénhidrát-anyagcsere, neurotranszmitterek (dopamin, szerotonin) szintézise.
Súlyos hiány: depresszió.

Ajánlott forma: piridoxál-5-foszfát + piridoxin-hidroklorid kombináció.
Adag: max. 25 mg/nap a biztonság érdekében.

 B7-vitamin (Biotin)
Szerep: energia, anyagcsere, haj- és bőregészség.
Ajánlott forma: D-biotin.

 B9-vitamin (Folsav)
Szerep: aminosav- és DNS-szintézis, nélkülözhetetlen terhességben és MTHFR-mutációkban.

Ajánlott forma: metilfolát (nem szintetikus folsav).

Metilfolát-típusok:

• Metafolin (kalcium, kristályos I. forma)

• Extrafolate-S (kalcium, amorf forma)

• Quatrefolic (glükózamin, amorf forma)

• Magnafolate (kalcium, kristályos C. forma – a legstabilabb)

 B12-vitamin (Kobalamin)
Szerep: idegrendszer, metiláció, DNS, gyulladáscsökkentő. Fontos vegánoknak és időseknek.

Ajánlott forma: metilkobalamin (tiszta, stabil, megbízható forrásokból).

Kerülendő:

• cianokobalamin (gyorsan kiürül, alacsony hatékonyság),

• adenozilkobalamin (bizonytalan források),

• hidroxokobalamin (csökkent biológiai hozzáférhetőség).

Következtetés:
Egy optimális B-komplex étrend-kiegészítőhöz ajánlott:

• B1: tiamin-hidroklorid vagy tiamin-mononitrát

• B2: egyszerű riboflavin

• B3: csak alkalmanként, természetes formákban

• B5: kalcium-pantotenát

• B6: piridoxál-5-foszfát + piridoxin-hidroklorid kombináció (≤25 mg)

• B7: D-biotin

• B9: metilfolát (ideális a Magnafolate)

• B12: metilkobalamin

Melyik a megfelelő forma?
A B9-vitamint gyakran helytelenül folsavnak nevezik, pedig a folsav valójában csak a folát szintetikus, oxidált formája, amelyet számos étrend-kiegészítő és vitaminnal dúsított élelmiszer tartalmaz.

A természetes metilfolát, a B9-vitamin aktív formája, 4 különböző formában érhető el (csak a természetes izomereket tartalmazó sókat figyelembe véve): 3 kalciumsó és 1 glükózaminsó.

• Az úgynevezett I. kristályos forma (kalciumsó) volt az első, amely Metafolin néven jelent meg.

• Később az amorf kalciumsó változatot Extrafolate-S néven vezették be.

• A glükózamin-amorf forma a Quatrefolic nevet kapta (ebből nincs más változat).

• A legújabb kalciumsó változat a C kristályos forma, Magnafolate néven.

Minden metilfolát-só megfelelő, csak a stabilitásukban különböznek: a kalcium C-kristályos só (Magnafolate) a legstabilabb, de megfelelő formulálással és rövid lejárati idővel más formák alkalmazása is helyes.